Ginastica intima
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Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios para Fortalecer a Musculatura Pélvica:
A ginástica íntima, identicamente conjuntamente conhecida como pompoarismo, é uma prática milenar qual envolve este fortalecimento Destes músculos do assoalho pé especialmentelvico. Tal técnica, para além do ser conhecida por seus pontos positivos sexuais, também contribui significativamente para a saúpor íntima de homens e mulheres.
Usando este crescente interesse por natural-estar e práticas do autocuidado, opompoarismo possui ganhado destaque saiba como uma maneira conterraneo de aumentar a qualidade a capacidade de vida e promover maior consciência corporal.
O que é Pompoarismo?
Este pompoarismo é uma té especialmentecnica qual tem AS SUAS raízes na Índia e pelo Sudeste Asiático, onde é praticado há sfoiculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," que significa "sugar" ou "prender." Tal tfoicnica consiste pelo controle voluntário dos músculos da regiãeste vaginal (para as mulheres) e anal (de modo a os homens), permitindo elevado sensibilidade e controle durante as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar ESTES músculos do assoalho pé especialmentelvico, o de que Facilita a fortalecer tal musculatura ao longo do tempo. Embora os pontos positivos Ainda mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima identicamente conjuntamente é recomendada para aumentar a qualidade o tônus muscular, prevenir problemas tais como incontinência urinária e facilitar o parto.
Benefícios da Ginástica Íntima
Os pontos positivos da prática do pompoarismo vão demasiado além da vida sexual. Entre ESTES principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pfoilvico: Com este atravessar dos anos ou após eventos saiba como o parto, ESTES músculos do assoalho pélvico podem possibilitar enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima Facilita a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: O fortalecimento dos músculos vaginais e anais contribui para o aumento da sensibilidade e controle durante as relações sexuais, tornando a experiência Muito mais prazerosa tanto para quem pratica quanto para este parceiro.
3. Prevençãeste do disfunções sexuais: Em certos casos, a ginástica íntima Pode vir a ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, tais como a dispareunia (dor durante este ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitação do parto e recuperaçãeste pós-parto: Mulheres grávidas de que praticam este pompoarismo podem possibilitar ter Ainda mais facilidade no parto conterraneo, além do uma recuperaçãeste mais rápida pelo pós-parto, já qual a musculatura estará Ainda mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulaçãeste sanguínea: Os exercícios do contração e relaxamento melhoram a circulaçãeste na regiãeste genital, contribuindo de modo a a saúde íntima de maneira geral.
### Dicas para Praticar o Pompoarismo
Embora o pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir algumas orientações básicas para garantir a eficácia da prática. Aprecie algumas dicas:
1. Conheça seu corpo: Antes de iniciar ESTES exercícios, é essencial qual você possua consciência do seu próprio corpo e entenda onde estão localizados ESTES músculos do assoalho pé especialmentelvico. Uma maneira simples do identificá-los é interrompendo o fluxo por urina em a micção — ESTES músculos de que você contrai de modo a tomar isso são ESTES que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando actualmente, é importante ir utilizando calma. Tente contrair os músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo precisamente período. Faça isso em séries do 10 repetições, aumentando gradualmente a duraçãeste e este número por repetições conforme sua própria resistência melhora.
3. Respiraçãeste controlada: Em ESTES exercícios, mantenha a respiraçãeste fluida e relaxada. Evite prender a respiraçãeste enquanto contrai ESTES músculos.
4. Use acessórios: De modo a quem já está Ainda mais avançado na prática, Andam acessórios como as bolinhas por Ben Wa e cones vaginais, qual podem vir a ser inseridos na vagina de modo a intensificar os exercícios. Eles ajudam a dar mais resistência e aumentar este controle muscular.
5. Pratique diariamente: A consistência é fundamental para obter fins. Tente reservar certos minutos por POR DIA de modo a executar os exercícios. Utilizando o tempo, a prática se tornará conterraneo e ESTES pontos positivos aparecerãeste.
6. Busque orientação: Se possível, procure orientaçãeste por um profissional especializado, tais como fisioterapeutas qual trabalham com a saúde pfoilvica. Eles podem possibilitar auxiliar pelo desenvolvimento por 1 plano por exercícios indicado às AS SUAS necessidades.
Exemplos por Exercícios por Pompoarismo.
Cá estãeste certos exercícios simples de que podem possibilitar ser feitos em casa, nenhumas a necessidade de acessórios:
- Exercício por Kegel básico: Este é este exercício Muito mais comum para este fortalecimento do assoalho pélvico. Contraia ESTES músculos tais como se estivesse interrompendo este fluxo do urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contraçãeste rápida: Contraia e relaxe os músculos pé especialmentelvicos o Ainda mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício ajuda a aumentar a qualidade este controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine que você está subindo em um elevador utilizando ESTES músculos vaginais. Contraia os músculos levemente, depois um pouco mais forte, e continue até alcançar a máxima contração. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma ESTILO.
- Exercício utilizando acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso Facilita a aumentar este controle e este tônus muscular.
Conclusão:
A ginástica íntima e o pompoarismo são práticas qual proporcionam inúmeros pontos fortes, tanto de modo a a saúdo quanto para a vida sexual. Com exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa pode fortalecer a musculatura do assoalho pé especialmentelvico e aumentar a qualidade sua excelência por vida. Seja por motivos do saúpor ou para aumentar o prazer sexual, incorporar este pompoarismo à sua rotina Pode vir a trazer resultados surpreendentes e duradouros.